rozpiska na silownie

Witam, Czy mógłby mi ktoś napisać rozpiskę na siłownie do warunków domowych. Posiadam ławeczke, atlas, rowerek treningowy. Mam 174 wzrostu oraz 64 kg Dzieki. i gdyby mozna bylo to rozpiska na mase. Zmieniony przez - aa13793 w dniu 2010-09-07 19:47:31

[...] a cieszy :) Do ilu powinienem zwiększyć kalorie? Zwiększyłem z 1800/1900 na 2200, ale to nic nie dało - przez kolejny tydzień waga stoi. Może powinienem zrezygnować z siłowni? Przy okazji jeszcze dopowiem, że ta kaloryka to nie był mój wymysł - to była rozpiska diety ketogenicznej, którą kupiłem - nie powiem z jakiej strony, żeby nie reklamować.

Powiem tak w vital maxie wyszło że potrzebuje 2276,8 kcal przy redukcji -500kcal KCM białko 178 2,0 tłuszcze 1,0 wegl. 2,1 Dokładna Dieta w której procent pokrycia zapotrzebowania wynosi białka 84% uzupełnie ostrowią tłuszcze 94% węglowodany 110% xD odejme troche czegoś Rozpiska białko / tłuszcz / węglowodany 1 [...]

Potem chłopak pójdzie z tą rozpiską od 5pawel5 na siłownie i powie, że na SFD mu tak rozpisali Zmieniony przez - Adriandna w dniu 2010-01-03 02:03:01

rozpiska jest , dodałem zdjęcie .... na siłownie chodzę od roku bez przerwy ... tzn miałem jedna na 2 tyg bo mnie w PL nie było ... a tak to non stop silownia

Rozpiska makro na dziś :) Już po śniadaniu, lecę na siłownie skatować klatkę i triceps :D Mam delirę czy nie zwiększyć sobie kcal, widzę, że niby się umięśniam ale robię się coraz szczuplejsza. Niby ten tłuszcz jeszcze jest, ale myślę, że na 2000kcal gdy będą budowały się mięśnie będzie spadał, co myślicie? :) [...]

[...] pojechał z kumplem ograć wzmacniacz, a, jako że dziś niedziela to nie miałem kardio, tzn od następnej niedzieli mam zamiar robić tabatę co tydzień, a tak to bieganie. Niżej rozpiska z tego co zjadłem i nie podaje tego w konkretnych godzinach, bo jadłem tak, żeby się zmieścić i jak byłem w miarę głodny: Poza tym we wtorek idę się zapisać na [...]

[...] przykład na zwiększonych ww efekty będą lepsze, to oczywiście zmienię. Na razie, na świeżo będzie Low Carb. :-) Dzięki za zainteresowanie i za życzenia. Pozdrawiam A teraz rozpiska: Dzień 2 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 204-222-29 / 2912 Trening = FBW Suplementacja = witaminy i minerały, tran, bcaa, wpc Dieta z większą kalorycznością, bo tak [...]

Przez 3/4 tego roku raczej tak rekreacyjnie chodzilem na silownie :) Dopiero niedawno sie za to chcialem porzadniej zabrac. Pomoglibyscie mi z rozpiska treningu?

[...] A wiec zaczynamy Zapotrzebowanie 3089 kal Tłuszcze ; 124 Gram / 1116 Kalori Białko ; 124 Gram / 498 kalori // troche mało Weglowodany ; 368 Gram / 1475 Kalori No i teraz rozpiska poszczegolnych produktow . Nie podaje tego w gramach ile mam zjesc bo nie mam wagi w domu i nie mam zamiaru odwazac 100 gramow orzechow albo sera . // to po co te [...]

Jaka rozpiska, o w ch.uj.%-) Z takim planem to Ty nawet tygodnia nie przetrzymasz. Ja w dniu, w którym mam trening KB, nie miałbym siły na siłownie, o interwałach nie wspominając. Po półtorej godziny intensywnego treningu sw jest to po prostu niemożliwe. Ewentualnie na MT głównie stoisz i gadasz z partnerem zamiast trenować, na siłownię idziesz w [...]

[...] że 2000kcal to mało. Nie pisz bzdur zegota. Approx, ustaw sobie na początku bilans na 0, czyli jak wychodzi Ci 3500 to tyle zostaw. Jak mniej więcej powinna wyglądać taka rozpiska masz w 10 wskazówkach. Ale to co napisałeś to na pewno nie z tego tematu. Brakuje Ci wszystkiego, białek, tłuszczy i węglowodanów. Więc tak: - jajka na śniadanie to [...]

[...] kotleta schabowego poproś zeby ci mama robiłą kotlety z piersi, jedz częściej twaróg, dużo warzyw. Dużo ruchu na codzień, jak już koniecznie chcesz na siłownie chodzić to nie przesadzaj z ciezarami i będize dobrze. Niepotrzebna ci teraz żadna dieta sensu stricte (czyli dieta jako rozpiska) Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-10-17 20:34:54

http://img849.imageshack.us/img849/2958/dzien1718.png Micha wczoraj: Takie samo jak ostatnio bo czasu nie było żeby coś fajniejszego upichcić %-) (wyjaśnienie na końcu postu) http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Micha dzisiaj: [...]

[...] takie cos jak tamci. Dla 90% leniow osiagniecie nawet polowy tego bedzie nierealne! To co napisalem nie ma na celu Tyka spierania sie z toba bo piszesz duzo i madrze a rozpiska jest moim zdaniem ok. Ma na celu pokazanie ze zapedziles sie troche w wierze w treningi i diety cud w tym poscie (nie w akcji plaża tam napisales konkretnie chociaz [...]

To co było zostawmy za nami %-) W końcu się przeprowadziłem do siebie na mieszkanie, dopiero dzisiaj weszła już siłownia i lepsze odżywianie. Koło 23 rozpiska i mam nadzieję że się tak utrzyma teraz dłużej. Rano LIDL i Lewiatan, żreć co mam, karnet na siłownię mam, nie muszę się już zajmować żadnymi pierdołami, remontami, choj wie czym tylko [...]

[...] robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. To rozpiska na 2 - 3 dni w tygodniu a ja planuję co najmniej 4 dni na siłowym i dwa na wytrzymałościówce. Z siłowniom mam do czynienia juz od dłuższego czasu a MC i przysiad [...]

witam wszystkich;) Morales_37 jesteś WIELKI!!!jestem Ci bardzo wdzięczna za dietę!martwi mnie tylko jedno...nie ukrywam że teraz jadłam sporo mniej(często jestem tak zabiegana że nie mam czasu zjeść, głównie przez pracę na 3 zmiany i zostawanie po godzinach no i chyba mój zołądek trochę się skurczył)... czy jak teraz zacznę jeść zgodnie z Twoją [...]

Cześć!!! Mogę trochę napisać o moim brzuszku, jest to moja "pięta Achillesowa". Zaczęłam ćwiczyć w kwietniu tego roku. Brzuszek zaczął mi wystawać po ciąży. Mimo tego, że moja córeczka ma już ponad trzy lata, mój brzuch wyglądał tak, jakbym była poraz kolejny w ciąży. Zawzięłam się i postanowiłam zrobić z nim porządek. Zaczęłąm chodzić [...]

Wiem że dawno nic nie wpisałem... Długi wekend majowy dał mi w kość pod względem pracy... nawał sprawił że nie miałem kiedy trenować i dopiero jutro mogę iść na siłownie. Powodów jest kilka... Puchar Polski rozgrywany w Warszawie pochłonął 16h z mojego życia które spędziłem w pracy potem poniedziałek i wtorek spędzone w robocie i przygotowania do [...]